312 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã (40 pontos)

• 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante
• 1 fatia de pão de fôrma light
• 1/2 colher (sobremesa) de requeijão light

Lanche da manhã (10 pontos)

• 1 fatia de peito de peru

Almoço (110 pontos)

• Salada de alface, tomate e pepino com azeite, sal e limão
• 3 colheres (sopa) de carne moída com molho de tomate
• 1 colher (sopa) de arroz
• 2 colheres (sopa) de feijão
• 1 laranja-pêra

Lanche da tarde (30 pontos)

• 1 iogurte natural desnatado
• 2 colheres (sopa) de cereal de milho

Jantar (123 pontos)

• 2 colheres (sopa) de cenoura e beterraba raladas alface, com azeite, sal e vinagre
• 1 coxa ou peito de frango sem pele assado
• 1 colher (sopa) de creme de milho
• 2 colheres (sopa) de arroz
• 1 fatia fina de melancia

TOTAL: 312 pontos

253 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã (45 pontos)

• 2 fatias de pão integral (20 pontos)
• 1 fatia grande de ricota fresca (25 pontos)
• 1 xícara de chá sem açúcar (zero ponto)

Lanche da manhã (25 pontos)

• 1 copo de iogurte desnatado (25 pontos)

Almoço (77 pontos)

• 1 bife pequeno grelhado (25 pontos)
• 1 colher (sopa) de arroz branco (10 pontos)
• 1 colher (sopa) de feijão, lentilha ou ervilha (10 pontos)
• 1 porção pequena de legumes (10 pontos)
• 1 porção pequena de frutas (11 pontos)
• 1 copo de suco de frutas sem açúcar (11 pontos)

Lanche (30 pontos)

• 1 bombom (30 pontos)

Jantar (76 pontos)

• 1 fatia pequena de suflê de queijo (40 pontos)
• 2 colheres (sopa) de arroz branco (20 pontos)
• 1 porção pequena de gelatina dietética (5 pontos)
• 1 copo de suco de frutas sem açúcar (11 pontos)

Ceia (25 pontos)

• 1 copo de iogurte desnatado (25 pontos)

TOTAL: 253 pontos

Fonte

328 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã (40 pontos)

• 1 xícara de leite desnatado
• 1 colher (sopa) de chocolate em pó

Lanche da manhã (15 pontos)

• 1 pêra

Almoço (130 pontos)

• 2 colheres (sopa) de palmito picado e tomates fatiados com azeite, sal, vinagre
• 1 bife de carne grelhada
• 1 xícara de espaguete com molho de tomate
• 12 uvas

Lanche da tarde (23 pontos)

• 1 iogurte light de morango
•  biscoito maisena

Jantar (120 pontos)

• Salada de repolho roxo e tomate fatiado temperada com molho shoyu
• 2 conchas de caldo de feijão com macarrão
• 1 banana-prata

TOTAL: 328 pontos

325 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã (40 pontos)

• 1 xícara de leite desnatado
• 2 colheres (sopa) de granola

Lanche da manhã (30 pontos)

• 6 colheres (sopa) de salada de frutas

Almoço (125 pontos)

• Salada de rúcula e tomate com azeite, sal e vinagre
• 1 filé de linguado grelhado
• 4 colheres (sopa) de arroz à grega
• 2 buquês de brócolis refogados
• Gelatina diet

Lanche da tarde (25 pontos)

• Chá com adoçante
• 1 fatia de pão light
• 1 colher (sopa) de requeijão light

Jantar (105 pontos)

• Salada de folhas verdes com azeite, sal e limão
• 1 omelete recheada (2 ovos, 1 tomate picado, 1 fatia de peito de peru e 1 colher - sopa - de queijo cottage e orégano)
• 1 fatia fina de melão

TOTAL: 325 pontos

330 pontos - Cardápio diária para dieta dos pontos

Café da manhã (45 pontos)

• 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante
• 1/2 pão francês sem miolo
• 1 colher (sopa) de queijo cremoso light

Lanche da manhã (30 pontos)

• 1 barra de cereais

Almoço (100 pontos)

• Salada de agrião, tomate e pepino com azeite, sal e vinagre
• 2 almôndegas cozidas no molho de tomate
• 2 colheres (sopa) de arroz
• Gelatina diet

Lanche da tarde (20 pontos)

• Chá com adoçante
• 2 pães de queijo pequenos

Jantar (135 pontos)

• 2 conchas de creme de legumes Salada de folhas verdes com azeite, sal e vinagre
• 1 filé de frango grelhado
• 1 pudim diet

TOTAL: 330 pontos

313 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã (40 pontos)

• 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante
• 1 fatia de pão de fôrma light
• 1/2 colher (sobremesa) de requeijão light

Lanche da manhã (10 pontos)

• 1 fatia de peito de peru

Almoço (110 pontos)

• Salada de alface, tomate e pepino com azeite, sal e limão
• 3 colheres (sopa) de carne moída com molho de tomate
• 1 colher (sopa) de arroz
• 2 colheres (sopa) de feijão 1 laranja-pêra

Lanche da tarde (30 pontos)

• 1 iogurte natural desnatado
• 2 colheres (sopa) de cereal de milho

Jantar (123 pontos)

• 2 colheres (sopa) de cenoura e beterraba raladas alface, com azeite, sal e vinagre
• 1 coxa ou peito de frango sem pele assado
• 1 colher (sopa) de creme de milho
• 2 colheres (sopa) de arroz
• 1 fatia fina de melancia

TOTAL: 313 pontos

309 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã:

• 1 pote de iogurte batido com mel (20 pontos)
• 1 copo de suco de laranja – com 3 laranjas (45 pontos)
• ½ pão francês sem miolo (15 pontos)
• 1 ovo frito (28 pontos)

Subtotal: 108 pontos

Lanche da manhã:

• Uma água de coco (10 pontos)

Almoço:

• 1 concha de feijão (27 pontos)
• 2 colheres de sopa de arroz (20 pontos)
• 1 filé de carne (55 pontos)

Subtotal: 102 pontos

Lanche da tarde:

• 1 copo de suco de acerola ( 3 pontos)

Jantar:

• 1 cup noodes ( 86 pontos)
• Suco de limão (0 pontos)

Subtotal: 86 pontos

TOTAL: 309 pontos

283 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã:

• 1 Fatia de mamão formosa (10 pontos) ou meio mamão papaia (15 pontos)
• 1 copo de suco de acerola (3 pontos)
• mistinho (55 pontos)

Subtotal: 73 pontos

Lanche da manhã:

• Uma água de coco (10 pontos)

Almoço:

• 1 concha de nhoque de batata com molho de tomate (70 pontos)
• 2 colheres de sopa de carne moída (24 pontos)

Subtotal: 94 pontos

Lanche da tarde:

• 1 chocolate choquito (26 pontos)

Jantar:

• 4 conchas de sopa de feijão – cada concha vale 16 pontos (64 pontos)
• 1 torrada de pão de forma light (15 pontos)

Subtotal: 79 pontos

TOTAL: 283 pontos

333 pontos - Cardápio diário da dieta dos pontos

Café da manhã:

• 1 fatia de melancia (13 pontos)
• 1 mistinho ( 55 pontos)
• 1 copo de caju (10 pontos)

Subtotal: 78 pontos

Lanche da manhã:

• Uma salada de frutas (3 colheres de sopa) (15 pontos)

Almoço:

• 1 panqueca de carne com molho de tomate( 64 pontos)
• 3 colheres de sopa de puré de batata (48 pontos)

Subtotal: 112 pontos

Lanche da tarde:

• 1 pacote de pipoca de saquinho - pequeno (30 pontos)

Jantar:

• 1 fatia de pizza de calabresa com queijo mussarela (98 pontos)
• 1 refri light

Subtotal: 98 pontos

TOTAL: 333 pontos

274 pontos - Cardápio diário da dieta dos pontos

Café da manhã:

• 1 copo de suco de acerola (3 pontos)
• 1 coalhada com mel (36 pontos)
• 1 fatia de queijo ricota (20 pontos)
• 1 fatia de presunto de peru (5 pontos)
• 1 fatia de pão de forma light (15 pontos)

Subtotal: 79 pontos

Lanche da manhã:

• Uma maçã (25 pontos)

Almoço:

• 3 colheres de sopa de puré de batata ( 48 pontos)
• 1 filé de frango grelhado (39pontos)
• Salada de alface, tomate pepino e rucula (0 pontos)
• 1 suco de abacaxi (13 pontos)

Subtotal: 100 pontos

Lanche da tarde:

• 1 fatia de melancia (13 pontos)

Jantar:

• 1 xic de macarrão cozido ( de sua preferência) com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída (57 pontos)
• 1 suco de limão ( com adoçante) (0 pontos)

Subtotal: 57 pontos

TOTAL: 274 pontos

321 pontos - Cardápio diário da dieta dos pontos

Café da manhã:

• 1 ovo frito (28 pontos)
• 1 fatia de pão de forma light (15 pontos)
• 1 fatia de presunto de peru (5 pontos)
• 1 xic de café com leite desnatado (10 pontos)
• 1 fatia de melancia (13 pontos)

Subtotal: 71 pontos

Lanche da manhã:

• Uma pera (20 pontos)

Almoço:

• 1 concha de feijão (27 pontos)
• 3 colheres de arroz (30 pontos)
• 1 frango grelhado (39 pontos)
• Salada com alface, tomate pepino, rucula, cebola, cenoura ralada e beterrabaralada (15 pontos)
• 1 suco de maracujá– o suco é feito com a polpa de frutas (13 pontos)

Subtotal: 124 pontos

Lanche da tarde:

• 1 danoninho (20 pontos)

Jantar:

• 1 cup noodes ( 86 pontos)
• Suco de limão (0 pontos)

Subtotal: 86 pontos

TOTAL: 321 pontos

282 - Cardápio diário da dieta dos pontos

Café da manhã:

• 1 fatia de cuzcus (27 pontos)
• 1 ovo frito (28 pontos)
• 1 fatia de queijo coalho (25 pontos)
• 1 xic de café com leite ( 10 pontos)

Subtotal: 90 pontos

Lanche da manhã:

• Um suco de goiaba - o suco é feito com a polpa (12 pontos)

Almoço:

• Filé de frango grelhado (39 pontos)
• 4 colheres de puré de abóbora (12 pontos)
• 3 colheres de arroz (30 pontos)
• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal (0 pontos)
• ½ tomate (0 pontos)
• Suco de limão (0 pontos)

Subtotal: 81 pontos

Lanche da tarde:

•  agua de coco (10 pontos)

Jantar:

• 1 x- burgue ( com alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, 1 pão francês sem miolo, ½ col de sopa de maionese, 1 col de sopa de ketchup, 1 fatia de presunto de peru, 1hamburque de chester grelhado)
• 1 refri light

Subtotal: 88 pontos

TOTAL: 282 pontos

284 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã:

• 1 mistinho quente (55 pontos)
• 1 copo de suco de laranja – com 3 laranjas (45 pontos)

Subtotal: 100 pontos

Lanche da manhã:

• Uma água de coco (10 pontos)

Almoço:

• 1 concha de nhoque de batata com molho de tomate (70 pontos)
• 2 colheres de sopa de carne moída (24 pontos)

Subtotal: 94 pontos

Lanche da tarde:

• 1 copo de coalhada (20 pontos)

Jantar:

• 1 xic de macarrão cozido ( de sua preferência) com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída (57 pontos)
• 1 suco de acerola ( com adoçante) – o suco é feito com a polpa de acerola. (3 pontos)

Subtotal: 60 pontos

TOTAL: 284 pontos

281 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã:

• 1 coalhada light (20 pontos)
• 1 fatia de pão de forma (15 pontos)
• 1 fatia dse ricota temperada (20 pontos)
• 1 faita de melancia (16 popntos)
• 1 xic de café com adoçante (0 pontos)

Subtotal: 71 pontos

Lanche da manhã:

• Uma Maçã (25 pontos)

Almoço:

• 2 tomates recheados com 120 g frango ( um filé médio) (55 pontos)
  Modo de preparo: Faça um refogado com o frango grelhado, com 2 colheres de sopa de cebola, 1 col de chá de pimentão, ½ tomate, ½ fatia de ricota, 1/2 col de sopa de azeite de oliva. Após refogar recheie os tomates.
• 1 batata cozida
• 1 pires de alface temperado com vinagre e sal (0 pontos)
• Um refrigerante diet (0 pontos)

Subtotal: 75 pontos

Lanche da tarde:

• 1 barra de chocolate pequena (16g) (26 pontos)

Jantar:

• Um sanduíche de atum ( 2 fatias de pão de forma light, 1/3 da lata de atum, ½ col de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, ½ fatia de ricota, ketchup e mostarda) (70 pontos)
• 1 suco de abacaxi ( com adoçante) - o suco é feito com a polpa (14 pontos)

Subtotal: 84 pontos

TOTAL: 281 pontos

310 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã:

• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)
• 1 fatia de presunto de peru (5 pontos)
• 1 ovo frito (28 pontos)
• Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado (10 pontos)

Subtotal: 73 pontos

Lanche da manhã:

• Uma fatia de Melancia (16 pontos)

Almoço:

• Filé grelhado (55 pontos)
• 1 concha de feijão tr0peiro( 47 pontos)
• 3 colheres de sopa de arroz (30 pontos)
• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal (0 pontos)
• ½ tomate (0 pontos)
• Um refrigerante deit (0 pontos)

Subtotal: 132 pontos

Lanche da tarde:

• 15 uvas (30 pontos)

Jantar:

• 1 batata cozida (20 pontos)
• 1 frango grelado (39 pontos)
• 1 suco de limão (0 pontos)
• Salada com alface e tomate (0 pontos)

Subtotal: 59 pontos

TOTAL: 310 pontos

262 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã:

• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)
• 1 fatia de presunto de peru (5 Pontos)
• 1 fatia de queijo mussarela (18 pontos)
• Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado (10 pontos)

Subtotal: 63 pontos

Lanche da manhã:

• Uma fatia de abacaxi (16 pontos)

Almoço:

• 1 Filé de frango grelhado (39 pontos)
• 1 batata cozida (20 pontos)
• 1 concha de feijão (27 pontos)
• 1 xícara de alface temperado com vinagre e sal (0 pontos)
• ½ tomate (0 pontos)

Subtotal: 86 pontos

Lanche da tarde:

• Um pote de danoninho (20 pontos)

Jantar:

• Um sanduíche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light) (77 pontos)
• 1 suco de limão (0 pontos)

Subtotal: 77 pontos

TOTAL: 262 pontos

316 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã:

• 1 fatia de queijo coalho (25 pontos)
• 1 fatia de pão de forma light (15 pontos)
• 1 coalhada light (20 pontos)
• 1 suco de caju - o suco é feito com a polpa (10 pontos)
• 1 fatia de abacaxi (16 pontos)

Subtotal: 86 pontos

Lanche da manhã:

• Uma maçã (25 pontos)

Almoço:

• 1 xic de macarrão (29 pontos)
• 10 camarões grelhados (70 pontos)
• 1 concha de molho de tomate com caldo de camarão (15 pontos)

Subtotal: 114 pontos

Lanche da tarde:

• Um copo de 250 ml de agua de coco (10 pontos)

Jantar:

• Uma fatia de queijo mussarela (18 pontos)
• 2 fatias de pão de forma light (30 pontos)
• 1 fatia de presunto de peru (5 pontos)
• 1 ovo frito (28 pontos)
• Um suco de limão com adoçante (0 pontos)

Subtotal: 81 pontos

TOTAL: 316 pontos

318 pontos - Cardápio diário para a dieta dos pontos

Café da manhã

• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)
• 1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)
• 1 fatia de quijo mussarela (18 pontos)
• 200ml de leite desnatado com uma col de chá de achocolatado com adoçante (37pontos)

Subtotal: 90 pontos

Lanche da manhã:

• Uma fatia de melancia (13 pontos)

Almoço:

• 1 Filé de frango grelhado (39 pontos)
• 3 colheres de sopa de arroz (30 pontos)
• 1 concha de feijão de corda (37 pontos)
• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal (0 pontos)
• ½ tomate (0 pontos)

Subtotal: 106 pontos

Lanche da tarde:

• Uma barrinha de cereal (30 pontos)

Jantar:

• 4 conchas de sopa de feijão – com macarrão, batata, e cenoura ( 64 pontos)
• 1 torrada de pão de forma integral ( 15 pontos)

Subtotal: 79 pontos

TOTAL: 318 pontos

 

263 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã:

• uma xicara de café com adoçante
• um ovo frito
• uma fatia de queijo coalho

Subtotal: 53 pontos

Lanche da manhã:

• um pote de gelatina light (0 pontos)

Almoço:      

• 1 xic de macarrão (29 pontos)
• 2 conchas de molho de tomate ao sugo(0 pontos)
• 2 col de sopa de carne moída (24 pontos)
• 1 col de Ketchup (5 pontos)

Subtotal: 58 pontos

Sobremesa:

•  Banana prata (15 pontos)

Lanche da tarde:

• 1 fatia pequena de pudim (35 pontos)

Jantar:

• 1 bife grelhado (55)
• 3 col de sopa de arroz integral (30 pontos)
• 1 pires de alface (0 pontos) + 1 tomate com 1 col de sopa de cebola (10 pontos)
• 1 col de chá de azeite de oliva (7 pontos)

Subtotal: 102 pontos

TOTAL: 263 pontos (947 calorias)

311 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã:

• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)
• 1 ovo frito (28 pontos)
• Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado (10 pontos)

Subtotal: 68 pontos

Se quiser substituir o café com leite pelo leite com achocolatado, coloque em um copo de 200ml de leite uma colher de chá de achocolatado (17 pontos), ai fica 85 pontos!!

Lanche da manhã:

• Uma fruta (15 a 25 pontos)

Almoço:

• 1 Filé de carne grelhado (55 pontos)
• 3 colheres de sopa de arroz (30 pontos)
• 1 concha de feijão (27 pontos)
• xícara de alface temperado com vinagre e sal ( 0 pontos)•½ tomate ( 0 pontos)

Subtotal: 112 pontos

Lanche da tarde:

• Uma água de Coco 200ml (10 pontos)

Jantar:

• Um cup noodes de sua preferência (86 pontos)
• Um suco de limão com adoçante (10 pontos)

Subtotal: 96 pontos

TOTAL: 311 pontos