Café da manhã (40 pontos)
- 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante
- 1 fatia de pão de fôrma light
- 1/2 colher (sobremesa) de requeijão light
Lanche da manhã (10 pontos)
- 1 fatia de peito de peru
Almoço (110 pontos)
- Salada de alface, tomate e pepino com azeite, sal e limão
- 3 colheres (sopa) de carne moída com molho de tomate
- 1 colher (sopa) de arroz
- 2 colheres (sopa) de feijão 1 laranja-pêra
Lanche da tarde (30 pontos)
- 1 iogurte natural desnatado
- 2 colheres (sopa) de cereal de milho
Jantar (123 pontos)
- 2 colheres (sopa) de cenoura e beterraba raladas alface, com azeite, sal e vinagre
- 1 coxa ou peito de frango sem pele assado
- 1 colher (sopa) de creme de milho
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1 fatia fina de melancia
TOTAL: 313 pontos
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