Café da manhã (45 pontos)
- 2 fatias de pão integral (20 pontos)
- 1 fatia grande de ricota fresca (25 pontos)
- 1 xícara de chá sem açúcar (zero ponto)
Lanche da manhã (25 pontos)
- 1 copo de iogurte desnatado (25 pontos)
Almoço (77 pontos)
- 1 bife pequeno grelhado (25 pontos)
- 1 colher (sopa) de arroz branco (10 pontos)
- 1 colher (sopa) de feijão, lentilha ou ervilha (10 pontos)
- 1 porção pequena de legumes (10 pontos)
- 1 porção pequena de frutas (11 pontos)
- 1 copo de suco de frutas sem açúcar (11 pontos)
Lanche (30 pontos)
- 1 bombom (30 pontos)
Jantar (76 pontos)
- 1 fatia pequena de suflê de queijo (40 pontos)
- 2 colheres (sopa) de arroz branco (20 pontos)
- 1 porção pequena de gelatina dietética (5 pontos)
- 1 copo de suco de frutas sem açúcar (11 pontos)
Ceia (25 pontos)
- 1 copo de iogurte desnatado (25 pontos)
TOTAL: 253 pontos
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