291 pontos - Cardápio diário para dieta dos pontos

Café da manhã:

• 2 fatias de pão de forma integral ou light, ou um pão francês sem miolo (30 pontos)
• 1 fatia de presunto de peru ( 5 Pontos)
• 1 fatia de quijo mussarela (18 pontos)
• Café com adoçante + 1 colher e sopa de leite em pó desnatado (10 pontos)

Subtotal: 63 pontos

Se quiser substituir o café com leite pelo leite com achocolatado, coloque em um copo de 200ml de leite uma colher de chá de achocolatado (17pontos), ai fica 80pontos!!

Lanche da manhã:

• Um danoninho ( 1 potinho) ( 20 pontos)

Almoço:

• 1 Filé de frango grelhado (39 pontos)
• 3 colheres de sopa de arroz ( 0 pontos)
• 1 concha de feijão (27 pontos)
• 1 xicara de alface temperado com vinagre e sal (0 pontos)
• ½ tomate (0 pontos)

Subtotal: 96 pontos

Lanche da tarde:

• Um suco de caju de 300 ml (10 pontos) - o suco é feito com a polpa

Jantar:

• Um sanduiche de salsicha de chester ( 1 pão francês sem miolo, uma salsicha de chester, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto de peru, alface, tomate, 1/2 colher de sopa de maionese light) ( 77 pontos)
• Uma maçã (25 pontos)

Subtotal: 102

TOTAL: 291 pontos